Amaia Goenaga Mollinedo

Fisioterapeuta especializada

" La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un conjunto de ejercicios posturales y respiratorios que buscan disminuir la presión dentro del abdomen y la pelvis.
Se basa en posiciones específicas (de pie, sentada, de rodillas, tumbada, etc.) combinadas con una técnica respiratoria llamada apnea espiratoria (expulsar el aire y luego “abrir” la caja torácica sin volver a inspirar)."

El objetivo es activar la faja abdominal profunda y el suelo pélvico, músculos que muchas veces no se trabajan con los abdominales tradicionales.

¿Para qué sirve?

  • Fortalecer la musculatura profunda del abdomen (transverso abdominal).
  • Mejorar el tono del suelo pélvico, previniendo o reduciendo problemas como incontinencia urinaria.
  • Recuperar la postura y aliviar dolores de espalda.
  • Favorecer la reeducación postparto, ayudando a cerrar la diástasis abdominal.
  • Mejorar la respiración y la capacidad pulmonar.
  • Reducir la cintura de manera natural, al tonificar la faja abdominal.

Beneficios principales

  • Prevención de hernias (abdominales, inguinales, discales).
  • Recuperación tras el embarazo y parto.
  • Reducción de la presión sobre los órganos pélvicos.
  • Mejora la circulación y disminuye la sensación de pesadez en las piernas.
  • Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo al optimizar la postura y la respiración.

La gimnasia hipopresiva es ideal para mejorar la postura, fortalecer el abdomen y el suelo pélvico, prevenir problemas de espalda, hernias o pérdidas de orina, para la recuperación después del parto…

Y con todos estos beneficios obtenemos mejoras a muchos niveles: en el postparto, en el rendimiento deportivo, en el ámbito emocional incluso sexual… Este método considera la persona y el organismo en toda su globalidad y de esta manera conseguimos mejorías a todos los niveles. Lo ideal es realizar una valoración terapéutica global para ver si es necesario algún tratamiento y/o consejo complementario a la gimnasia para conseguir equilibrar el organismo.

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