Saioa Etxabarri Mujika

Osteopata y Fisioterapeuta

“El 5P te da la base postural y propioceptiva, y el TAD te da la libertad respiratoria y el control diafragmático. Juntos son como un “entrenamiento global” del core y del suelo pélvico, ideal tanto para prevención como para recuperación.”

Método TAD y 5P

Método 5P (Five Perineal Postures)

El método 5P es un programa de trabajo corporal basado en 5 posturas fundamentales sobre un elemento en forma de tronco de madera llamado tronco propioceptivo.
Se centra en la reprogramación postural y el tono del suelo pélvico, utilizando la respiración, el equilibrio y la activación de la faja abdominal.

Método TAD (Técnicas de Activación Diafragmática)

Es un sistema de ejercicios que trabaja la respiración diafragmática activa y la postura, para mejorar la función del diafragma y su relación con la faja abdominal y el suelo pélvico.

A diferencia de los hipopresivos (que usan la apnea espiratoria), el TAD se centra más en activar y movilizar el diafragma en coordinación con el abdomen profundo.

¿Para qué servirían juntos?

  • Reeducación postural integral.
  • TAD libera y optimiza el diafragma para que la postura sea más estable y fluida.
  • 5P corrige y reprograma la postura a través del equilibrio y la propiocepción.
  • Fortalecimiento abdominal profundo y del suelo pélvico
  • 5P activa la faja abdominal y la musculatura perineal en equilibrio.
  • TAD mejora la coordinación diafragma–abdomen–suelo pélvico, clave para que funcionen como un sistema protector.
  • Mejora respiratoria y gestión de presiones
  • 5P enseña a mantener el tono sin generar presión excesiva sobre los órganos pélvicos.
  • TAD entrena una respiración más eficiente, que evita sobrecargar abdomen y pelvis.
  • Prevención y recuperación
  • Ambos ayudan en casos de incontinencia, prolapsos leves, diástasis abdominal y dolores de espalda.
  • Juntos potencian la recuperación postparto y previenen recaídas.

Beneficios combinados

  • Abdomen más plano y fuerte.
  • Suelo pélvico más resistente y mejor controlado.
  • Postura más alineada y estable.
  • Respiración más eficiente.
  • Prevención de hernias, prolapsos e incontinencia.
  • Mejor rendimiento deportivo y menos riesgo de lesiones.

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